恒达娱乐平台注册登录

恒达娱乐平台注册登录:2022年蛋白粉选购指南有哪些品牌的蛋白粉比较好?内附六款自用高性价比推荐

2022-08-31 17:46:55

  恒达娱乐平台注册登录:2022年蛋白粉选购指南有哪些品牌的蛋白粉比较好?内附六款自用高性价比蛋白粉推荐我可能算是男生中极少的不自信的一类人了,很大的原因在我之前的体重上。当时应该是突破200了,真的是再好的五官都被遮掩了(因为我爸妈都属于颜值比较高的,所以并不是我自恋),所以当时即使有喜欢的女孩子也没敢表白,就这样一次次的错失机会,成为了现在的母胎solo!

  之后我可能是被狗血小说桥段附体了。我遇到一个非常喜欢的女孩子(想走一辈子的那种),所以我去要了人家的微信,但她说她不喜欢胖胖的男孩子!!晴天霹雳也不亚于这句话啊!但她又没有男朋友,我就开始偷偷的去跑步,第一次有想减肥的想法了。

  但一顿操作,效果不大就很容易自暴自弃,我就只好健身房办卡了。请了私教来训练,我的减肥大业才算是真正落实下来。

  也是在这段时间我接触到了很多未知的领域。比如说一些健身器材还有蛋白粉这种产品。从刚开始按照教练的要求训练+吃,到后来对减肥健身这块越来越了解(也是训练了很多,也吃了很多),自然就懂得多了。

  翻一翻家里,减肥健身的东西决定有一席之地,单说蛋白粉我都吃了好多罐。对它的了解还是很透彻的。

  接下来就说一说我在减肥健身的这几年里对蛋白粉的了解吧!如果有想购买的,可以作为一个参考。

  蛋白质是由氨基酸组成的一种物质,人体是离不开它的参与的。特别是小孩子,一直处于生长期,组织的更新和修护,都是离不开蛋白质的。大人也一样,细胞不停地衰老、死亡、新生,不断循环,也是需要蛋白质的修补的。可想而知,它对于我们是非常重要的。它就像我们身体中的一部分材料,可以建造和修复我们的身体,甚至是细胞的受损,所以说,它重要吗?当然是重要的。

  但并不是说蛋白质只能在蛋白粉中获取,这个肯定是错误的,小的时候爸妈就劝我多吃鸡蛋,营养高,高在哪里呢,蛋白里的蛋白质比较高呀,所以日常饮食中完全是可以获取到我们身体所需要的蛋白质的。毕竟我小时候可没喝过蛋白粉......身体依旧很棒!

  因为年龄不一样、体重不一样、每天运动的强度不一样,蛋白质的需求肯定不一样呀。所以当时我每天减肥健身,运动的强度肯定是比普通情况大很多的,所以教练才会让我吃蛋白粉来补充蛋白质。

  既然吃吃喝喝,一天中的蛋白质摄入不够,那就可以用蛋白粉来补充,这就是它的用处。所以也很明确了,蛋白粉就是来补充人体所需要的蛋白质的。(如果在膳食上比较会搭配,吃就完全能够补充身体中的营养,那就可以不用吃蛋白粉了)

  首先,蛋白质可以促进小孩子的的生长和发育,这个很多人应该都知道。那这个阶段体内的蛋白质一定要摄入足够的,所以作为爸妈就经常会给孩子买牛奶来喝,就是为了补充体内的各种营养,其中一项就是蛋白质,我记得小的时候个子长得很慢,比同龄人矮很多,当时我妈就很着急,每顿一个鸡蛋和一杯牛奶绝对是躲不掉的。

  然后,人最怕什么?当然是生病了。无论是小孩子还是成年人抑或是老年人,都是怕的!毕竟一场大病去掉半条命。我们体内的蛋白质就像是给细胞叠加了一层buff一样,能够促进体内细胞的定时更新,只要需要,细胞就增加的非常快,提高身体的免疫力。而且它还催化体内的各种酶,促进人体的消化,让人不易生病。

  最后,在保持胶原蛋白上以及肌肉的松弛和收缩上也有一定的效果。没有人想胶原蛋白流失,也没有人想肌肉松弛。特别是年轻一些的男女,在这两个方面还是有追求的。

  根据总结的蛋白质的作用,实际上能很容易知道蛋白粉更适合哪种人吃。(但别忘了,日常的吃食上完全足够普通人摄入身体所需的蛋白质,因为吃多了也不好啊!)

  根据营养学家研究,一个成年人一般每天只需要摄入60g~80g的蛋白质,基本上已经能满足需要了,所以日常的吃食上,基本能够满足,也不是越多越好,别最后适得其反。什么吃多了,都想吐,最后反而给身体增加负担。

  但是在运动健身期间,蛋白质的需求会变大很多,因为吃食中的蛋白质会流失,所以在这个阶段很多人都会再额外补充蛋白质。首选的就是蛋白粉。

  而人一旦年纪大了,自然和年轻人不能相比,很多的身体机能都会不同程度的下降,我爷爷就是这样,平时很多东西是需要忌口的,加上消化能力也不太好了,新陈代谢变慢,吃的也少,所以单从每天的吃食上来补充,不太够,所以还得有一定的辅助营养。

  成长发育期的孩子也是如此。特别又是处于学业压力的青少年,一旦孩子长的慢了,别说父母着急了,全家可能都会着急,所以在发育的重要时期,蛋白质补充也是非常关键的。

  先把蛋白粉分一分类,可以分为两大类:一是植物类蛋白,二是动物类蛋白。也就是我们平时从素食和肉食中获到的蛋白。

  选择蛋白粉要先清楚每种蛋白有什么用,又有哪些不足的地方, 才知道适不适合自己吃,毕竟是入口的东西,还是要谨慎一些的。或者像我之前一样,找个人(我教练)帮忙选购都可以。

  植物类蛋白就是我们从日常吃的大米、面食、谷物、豆类等中获取的,但每种食物中它所包含的蛋白质不是相同的,有多有少。比如说,我们经常吃的谷类,一般含蛋白质比较少;减肥经常吃的各种薯类,含蛋白质最少;女孩子比较喜欢吃的坚果一类,核桃、杏仁等则含有较高的蛋白质。

  优点:植物类蛋白是最接近人体氨基酸的,和动物类蛋白相比,非常容易被人体吸收。而且很多都和我们日常的饮食习惯直接挂钩。比如北方人经常吃面食,南方人经常吃米饭,这些都属于日常的主食,也蕴含着比较丰富的植物类蛋白,我们一天中主要的蛋白质都来于此。

  其中最出众的当是大豆蛋白,它在植物类蛋白中也属于扛把子一列。蛋白质含量是最高的,而且包含了丰富的氨基酸(人体必需氨基酸)。所以也是很多人比较喜欢的一种蛋白。如果平时有些偏食,就可以多买些豆类的制品,味道是不错的,作为小零嘴,还可以补充蛋白质。

  大豆蛋白中的异黄酮,能降体内的胆固醇,年纪大一些的,或者平时比较爱吃肉食的,高胆固醇出现的概率比较高,结果就是血液变浓稠,是非常危险的。所以大豆蛋白在补充中老年蛋白质上面,算是我的首选。

  除了大豆蛋白,常见的还有小麦蛋白、豌豆蛋白等。补充人体的必需氨基酸,提高代谢和免疫能力。

  总结一下就是,植物类蛋白有它的共性,但是不同的来源还有各自的个性。所以选蛋白粉时,看一下属于哪种植物的蛋白。

  缺点:植物类蛋白所包含的人体必需氨基酸没那么多,所以还是建议合理搭配膳食,均衡一下。大豆蛋白冲服起来可能伴有一些豆腥味,接受不了的建议别选。(但不一定都有)

  动物类蛋白就是我们常吃的鱼肉,鸡蛋和奶制品,家禽的一些肉等,每种肉类包含的蛋白质也是不相同的。

  优点:动物类蛋白和植物类蛋白比,是比较优质的,原因就是它所包含的人体必需的氨基酸够完全。我在减肥包括健身期间,吃的比较多的就是这类动物类蛋白。如果想要练出一定的肌肉,是需要必需氨基酸来增补的,所以,首选的就是动物类的蛋白粉。

  看到这里,可能很多人觉得那我只吃肉不就好了,身体中所需要的氨基酸都能补充。答案肯定是不行呀,人都有两面性,更何况是吃的。

  一是肉类吃多了,真的不太好消化。一般我晚上和朋友吃完烤肉,第二天上半天都不会感觉到饿,我感觉我的消化系统是属于非常慢的那种(朋友还经常调侃我,慢工出细活,消化的慢,说明你吸收的多,所以才稍微吃一点东西都胖),所以一天中吃的肉多了,真的消化不掉,会增加胃部的负担。

  二是肉类中的脂肪和热量都比较多,吃的多了,可能会引发高胆固醇。严重的话,可能会加快前列腺癌的出现,肾可能也就那样了......而且,健身期间,这种东西不能多吃。

  动物类蛋白可以分为乳清蛋白和酪蛋白,前者是比较突出的,也是很多人的选择,因为乳清蛋白是从牛奶中提取出来的,也算是公认的最好的蛋白了。非常好吸收,连刚出生的宝宝喝的母乳中都有大量的乳清蛋白,所以吸收这一块是不用怀疑的。

  而且它的脂肪和乳糖的含量也非常低,毕竟一旦脂肪过多,乳糖过多,会引起很多并发症,所以,无论从哪一方面讲都是很好的选择。

  酪蛋白也是奶中含量比较多的一种蛋白。和乳清蛋白相比的话。人吸收乳清蛋白会更快一点,所以它发挥作用肯定也是更快一点。但两者都属于高质量的蛋白,只是酪蛋白的价格会贵一些。想好预算。

  缺点:实际上对于成年人来说,动物蛋白也是比较容易吸收的,只不过没有植物蛋白快。

  基于我吃了这么多的蛋白粉,今天就斗胆给诸位推荐一下,有一些是我健身时候吃的,也有一些是买给我爷爷的,虽然对蛋白粉的了解不能说很深,但也绝对不浅。毕竟吃过还是有发言权的。

  接下来主要从种类、含量和配比等几个方面给大家介绍,排了一个序,价格由低到高,仅作参考,线.诺特兰德TG乳清蛋白粉

  营养成分:蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、胶原蛋白肽、维生素、烟酸、叶酸、泛酸、牛磺酸、生物素

  诺特兰德乳清蛋白粉是专门为健身人士打造的。因为口味选择比较多,也是比较推荐的,毕竟减肥健身已经比较苦了,口味上还是可以自我满足一下的。这个也是大部分人选择的其中一个原因。

  除此之外,营养成分也比较多,比如常说的维生素,就高达8种,可以在我们锻炼的时候,帮助身体提高代谢能力。如果是女生的话,也比较合适,里面的胶原蛋白肽对皮肤是很有帮助的,本身健身就能提高皮肤状态,在胶原蛋白肽的辅助下,会更好一些。

  成分(每100g蛋白质):16.3g支链氨基酸;12.2g谷氨酰胺;32.3g必需氨基酸

  康比特乳清蛋白粉从它的图上能看出来,它的适合人群实际上是减肥健身的人群,比如之前努力的我。锻炼的成年人本身对蛋白质的需要是增加很多的,所以在当时,一边减肥,一边还要工作,没那么多时间去攻克各种营养餐的搭配,更多的当然是怎么方便怎么来,所以这款蛋白粉就成了我的额外补充品。

  因为它在同价格中,蛋白质的含量还是比较高的,有32.3g的必需氨基酸,可以顺利的补充一天中所需要的蛋白质。

  汤臣倍健乳清蛋白粉,和上面这款一样,都比较适合健身的人食用。乳清蛋白是很容易被人体吸收的一类蛋白粉。一个成年人一天需要吸收的只有60-80g的蛋白质(2/3都可以从食物中获得),其中1/3,也就是20-30g左右需要进一步补充。像我之前的线g左右,按照汤臣倍健蛋白粉中的含量,一天蛋白质的额外补充是绰绰有余的。

  虽然它在蛋白质的含量上没有上一款高,但是不影响蛋白质的摄入,而且,它里面也是含有支链氨基酸的,不用担心在锻炼时氨基酸的流失。但是脂肪,含量是多出0.5g的,对于减肥健身的人来说,脂肪的含量还是比较在意的,如果比较介意这个的,建议选择其他的款。

  汤臣倍健的这款植物蛋白粉,是比较适合中老年食用的。也是当时我买过的,之所以买它,除了因为品牌,还有就是因为它里面包含的小麦、豌豆和大豆三种蛋白。

  小麦,可以制面粉,做各种各样的面食,在北方是经常见到的。算是我们经常吃的一种,老人在这个方面的吸收问题基本不大。而且它里面的谷氨酰胺还能够促进肠道,改善肠道,对于肠道不好的,坚持下来肯定是有益处的。

  善存的蛋白粉,和之前的三款对比,有很大的不同,它改变了单一的植物类蛋白或者动物类蛋白,而是将两者进行了结合,兼顾了两者的优点,但同时和单一的蛋白相比,也有部分的缺点。

  先从优点上来看。浓缩乳清蛋白是一种粉末,可以溶解,属于乳清蛋白的浓缩过滤品,蛋白质的含量会更高一些,大豆分离蛋白同样如此,蛋白质的含量非常高,直接用“浓缩的都是精华”来形容非常合适。所以只是单纯的补充蛋白质绝对是没问题的。

  斯维诗乳清蛋白是一种动物性的蛋白,所以从第一点出发,肯定是没有植物性蛋白容易被人体所吸收的。但别忘了,乳清蛋白也是动物性蛋白中的扛把子,是很多人的优选,毕竟,作为动物性蛋白它所包含的必需氨基酸是非常齐全的,吸收度上也能荣登动物性蛋白中的Top榜,目的都是为了补充氨基酸,谁能不爱!

  而且之前有说过,浓缩的都是精华,这里肯定也是,所以它的蛋白质含量是肯定能够满足大家的需求的,无论是日常,还是运动之后的补给。

  以上就是今天介绍的蛋白粉,有主运动健身的,也有一些中老年适合的,大部分是我吃过或者买过的,所以,总体评价一句:尚可。基本上能达到我买时的要求。

  因为蛋白质最主要还是要在饮食上获取。基本上也就健身的人需求会更大一些,中老年和快速发育阶段的孩子因为摄入不够,有一定的需求。